Статьи

Неправильное положение за рабочим столом

Современный человек в среднем проводит в положении сидя от 8 до 10 часов в сутки, а с учетом поездок в общественном транспорте цифры заметно возрастают. Стоит учесть, что длительное неправильное положение сидя усиливает давление в нижней части спины, что приводит к деформации внутренних органов; способствует искривлению позвоночника и неравномерной нагрузке на область поясницы. Наиболее распространенные формы дискомфорта, возникающие у пользователей компьютеров, зачастую могут быть связаны с неправильным выбором рабочего стола, кресла, расположением монитора, клавиатуры, мыши.
Одной из причин неприятных ощущений – это неправильное положение за столом при многочасовой работе. Для нашего здоровья огромное значение имеет осанка, за которой, к сожалению, мы очень редко следим. Боли в спине и пояснице, нарушение кровообращения в нижних конечностях, остеохондроз – наиболее часто встречающиеся недуги при работе за компьютером в неправильной позе по нескольку часов в день. Нормальное функционирование внутренних органов также напрямую связано с состоянием позвоночника.
Остеохондроз и сколиоз являются наиболее частыми заболеваниями позвоночника, возникающими вследствие длительного нахождения в сидячем положении. Стоит отметить, что остеохондроз опасен для людей всех возрастов и последствия заболевания более серьезны, чем результат различного рода искривлений позвоночника. Болезнь в последнее время прогрессирует среди молодежи и главными причинами тому являются: сколиоз, длительное пребывание в неудобной позе, малоподвижный образ жизни, избыточный вес и нарушение обмена веществ. Более подвержены заболеванию люди, ведущие сидячий образ жизни.
Не каждый человек имеет возможность ради здоровья поменять сидячую работу на какую-либо другую. Чтобы снизить риск развития заболеваний позвоночника вполне достаточно соблюдать несколько правил:
1.    Контроль осанки. Постарайтесь следить за правильной посадкой, пока это не войдет в привычку.
     2. Изменение положения позвоночника. Необходимо вставать со стула, дивана, кресла каждый час на 10 минут.
     3. Упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Это не займет много времени и поможет сохранять правильную осанку.
Все это поможет избежать мышечной усталости и снижения работоспособности.
При многочасовом неподвижном сидении за компьютером боль чаще всего возникает в нижней части спины или же распространяется вдоль всего позвоночника. Зачастую мы не относимся к этому всерьез и списываем все на усталость, но со временем ситуация только ухудшается и болевые ощущения приводят к развитию серьезных заболеваний.
Для работы в сидячем положении свойственны однообразные движения. Малозаметные, постоянные и однообразные статические воздействия силы тяжести приводят к перегрузке позвоночника.
Обычно сидя за столом мы не заботимся о правильной осанке и через некоторое время нетренированные мышцы спины начинают уставать и перестают обеспечивать правильную осанку, в результате чего позвоночник сгибается. Из-за неправильного физиологического положения сдавливаются передние отделы межпозвоночных дисков, а задние отделы растягиваются. Такая позиция приводит к потере эластичности и быстрому износу межпозвоночного диска.
Хорошую осанку можно сохранить придерживаясь нескольких пунктов правильной посадки за компьютером:
1.    Руки держим в согнутом положении около 90 градусов.
2.    Держим спину прямо расправив плечи или же откидываемся на спинку стула, чтобы она принимала часть нагрузки на позвоночник.
3.    Ноги обязательно должны быть согнуты под углом 90 градусов и ступни находиться на полу.
Сидячий и малоподвижный образ жизни не менее опасен для здоровья, чем регулярный подъем тяжестей и вызывает развитие остеохондроза, характеризующегося хроническими болями в спине и нарушением кровоснабжения мозга.
Наиболее действенный способ уберечься от этих последствий – как можно чаще находиться в движении.



Назад ко всем статьям